コンディショニングと姿勢の調整により、よりよい身体の土台を作ります。

◆ コンディショニング
　身体に蓄積してしまった、「コリ」「ハリ」「縮み」「つまり」「歪み」
 「捻れ」等の不快な状態の改善、解消を目指します。

　身体本来の自然で快い状態を味わうことにより、身体がよりよい状態に向か
　おうとする力を、後押しします。

◆ 姿勢の調整
　健康、美容、パフォーマンス向上のための基本となる「姿勢」を整えます。　

　● 直立姿勢を楽に支えるためのインナーマッスルのトレーニング

　● 呼吸の練習、骨格の調整、重心の調整

　等を行い、姿勢を整えてゆきます。

● 疲れがたまっている。

● 緊張が抜けない。

● 病気ではないけれど、だるくてやる気が出ない。

● スッキリしない。

等の際のリラックス、リフレッシュ、リセット、リカバリー、メンテナンスに、効果的です。

コンディショニングの中でも、「上半身の力み（過緊張）解消」をメインに行います。

腕、肩、肋骨、背骨周辺のこわばりを解消し、「軽く」「柔らかい」上半身を取り戻します

上半身の「硬さ」「重さ」「コリ、ハリ」「歪み」「捻れ」「違和感」等、上半身に問題を感じている方におすすめです。

腕、肩の力み（過緊張）は、習慣化してしまっている場合が多く、

● 力みが強い

● 力みに気づきにくい

等、力みを解消しづらい部分です。

腕、肩の力みは、腕、肩自体の動きを妨げるだけでなく、

● 体幹部全体の動きを妨げる

● 全身のバランスに悪影響を及ぼし、身体が重くなる、負担が掛かる

● ひじ、肩等の故障

● 肩こり、首こり、頭痛、腰痛

等の原因となる場合もあります。

コンディショニングの中でも、「脚、足の捻れ解消」をメインに行います。

● 脚、足の捻れを助長する筋肉のこわばりの解消

● 捻れを作らないための体幹～脚、足のライン作り

● 脚、足の機能の回復

を丁寧に行います。

日常生活、トレーニング等での間違った習慣の積み重ねにより、硬くなってしまったり、捻れてしまったり、太くなってしまった脚、足の改善にも効果があります。

● 骨盤、脚、足の動きが悪い

● 腰、股関節、膝、足首の痛み、違和感

● 脚が太い

● お尻が大きい

● 脚、お尻の形が悪い

等、骨盤、脚、足に問題を感じている方におすすめです。

身体が本来持つバランス能力が働かず、「脚で踏ん張る」ことが、習慣化してしまうと、股関節、膝関節、足関節など数箇所で、脚、足が捻れてしまう場合があります。

脚、足の捻れは、可動を妨げるだけでなく、身体に大きな負担を掛けることになり、腰痛、股関節痛、膝痛、足首痛、足底筋膜炎、O脚、X脚、外反母趾等の原因となる危険も高まります。

さらに、それらが放置された場合、手術等の深刻な状態に陥る場合もあります。

また、非常に高機能な足（足首から下）部分の機能が大きく制限されることで、

● 正しい重心で立てなくなる

● 骨盤、背骨の動きを妨げる

等の原因となることもあります。

体幹部は多くの骨で構成されており、本来は、自在に動くはずであり、動くべき部分ですが、表面の大きな筋肉の過緊張により、多くの筋肉、関節はその機能を妨げられています。

上半身の力みは自覚しづらいものですが、

● 姿勢が悪くなる

● バランス機能が損なわれる

● 身体が重くなる

  （全身の可動を妨げる。身体に負担がかかり、疲れやすくなる）

● 呼吸が浅くなる

等の原因になることもあります。

それに伴い、腰痛、肩こり、冷え、むくみ、頭痛、胃腸の不調等を引き起こすこともあります。

ストレッチとインナーマッスルのコントロールで、腕、肩、胸骨、肋骨、背骨、骨盤の可動を高めます。

骨盤、背骨をしなやかにしなわせながら、肋骨、肩、胸骨、腕をなめらかに動かし、呼吸の力み、姿勢の力み、動きの力みを解消します。

● 長く、強く、柔らかく、軽い腕を作る

● しなやかでダイナミックな上半身の動きを作る

● 肩こり、猫背、腰痛、前肩の改善

● バストアップ、ウェストを細く

等の効果が期待できます。

特定の部分に、集中して負荷を掛けるストレッチを行った場合、関節周辺の靭帯が伸びきったゴムのようになってしまい、

● コントロールを妨げる

● 腰、股関節等に過剰な負担が掛かる

原因となります。

その結果、

●  ケガ等の故障

●  脚、お尻の肥大化

を招くこともあります。

● 体幹～脚のインナーマッスルのトレーニング

● 脚、骨盤（股関節、仙腸関節）、背骨、胸（肋骨、胸骨）、肩（肩甲骨、

   肩関節）の可動を組み合わせたストレッチ

等を行い、股関節、腰等に負担を掛け過ぎることなく、無理なく、効率的に骨盤、脚の可動、コントロール力を高めてゆきます。

両足開脚（左右、前後）、脚を高く上げる等、いわゆる、「股関節を柔らかくしたい」方におすすめです。 

体幹～脚、足のつながり、インナーマッスルを強化し、骨盤～脚、足の可動、機能を高めます。

● より大きな動き

● より複雑な動き 

● より速い動き

等にもスムーズに対応できる身体を作ります。

ダンス、スポーツ、武道などで多様な足の動きを必要とする方におすすめのレッスンです。

足の捻れ解消にも効果があります。 

◆ 全身のストレッチ

　・ 体幹部を引き伸ばす

　・ 体幹部から手足を引き出す

◆ 体幹～脚のインナーマッスルのトレーニング

を行い、体幹～脚、足の可動、機能を最大限に引き出します。

● パフォーマンス向上 　

　・ 長く、強く、軽く、柔らかい脚を作る 　

　・ 筋肉、関節への負担を少なく、体幹～脚を、大きく、素早く、滑らかに

　　 動かす

● スタイル向上 　

　・ 脚を細く、長く、形よく

　・ お尻を小さく、形よく

　・ ウェストを細く、高く

等の効果が期待できます。

● 身体をほぐすこと

● 身体を伸ばすこと

を丁寧に行うことで、不調の改善、解消を目指します。

● 自然で、美しく、無理、無駄のない姿勢、動き

● よいコンディションをキープしやすい身体づくり

● 身体能力を最大限に活かせる身体づくり

● 脚を細く、長く、形よく

● 小尻、ヒップアップ

● バストアップ

● ウェスト、背中のくびれ

● 腕、首を細く、長く

● 小顔、美肌

等の効果も期待できます。

身体の「こわばり」、「縮み」、「歪み」、「捻れ」は、筋肉、骨だけでなく、内臓、リンパ、血液循環にも悪影響を及ぼし、

● 血行不良

● 老廃物排出の滞り

● 冷え

等の原因になり、

● 顔色が悪い、肌荒れ、むくみ

● ボディラインの崩れ

● 過度の疲労

● 内臓の不調

●腰痛、肩こり、頭痛

等の原因になることもあります。

身体が重い、疲れが溜まっている等、日常的に不調を感じている方、初めての方にもおすすめです。

● バーの助けを借りる

● バーを負荷として利用する

ことで、身体の正しいポジションを確認し、効果的に、

● 柔軟性

● ボディコントロール力を

高めてゆきます。

単に柔軟性を高めるだけでなく、

● インナーマッスルの筋力、コントロール力

● 人間の身体が本来持っているバランス能力

を高めるヨガのレッスンです。

ゆっくりと丁寧に身体の感覚を高めてゆきます。

● 柔軟性に自信がない方

● 体力に自信がない方

● ヨガ未経験の方

も、お気軽にご参加下さい。

（身体と床の接触が柔らかい和室で行いますので、ヨガマットは不要です）

● 身体に負担を掛けず

● 気持ちよく

● 美しく

を重視して、ゆっくり丁寧に進めてゆきます。

バレエのテクニックは複雑ですが、基本となる身体の使い方は意外とシンプルです。

【バレエ特別レッスン】では、

● 基本となる身体の使い方

● バレエに必要な筋力

● バレエに必要な柔軟性

等を、正しく身につけるトレーニングを行い、バレエのための身体作りをお手伝いいたします。

● 未経験者の方、初心者の方

● バレエのための身体作りをしっかり行いたい経験者の方

● 武道、スポーツなどが専門の方で、より高度な身体操作を身につけたい方

におすすめのレッスンです。

テクニックを少なくしぼり、基本となる身体の使い方から、丁寧に練習します。

どなた様も、お気軽にご参加ください。

＊ バレエシューズは使用しません。靴下をお持ち下さい。