Program

メソッドの詳細

いずれのレッスンも、受講者の方の状況(運動経験、体調、目的等)に合わせて、内容、ペースを調整させていただきます。

ふだん、身体を動かす機会のない方の不調の改善、  

  運動不足の解消
健康、美容目的のエクササイズ
スポーツ、ダンス、武道、楽器演奏等をなさってい   

  る方のパフォーマンス向上、ケガの予防

等、どなた様も、お気軽にご参加ください。

 

レッスンの日程、参加費はSchedule にて、ご確認いただけます。

 身体の歪み  

 

日常生活の中で疲労が蓄積し、筋肉がこり固まると、身体が歪みやすくなります。

 

身体の歪みは、

肩、膝、腰などの関節痛

冷え性、むくみ、生理痛

便秘、肌荒れ、肥満

頭痛、目の疲れ

免疫力の低下

など、さまざまな不調の原因になりがちです。

 

また、歪んだ身体の上にトレーニングを積み重ねても、上達が遅いばかりか、ケガ等の障害の危険が高まります。


 身体の歪みが解消すると   

 

 筋肉、関節に掛かっていた負担が減少する ⇒
  肩こり、腰痛などの関節痛の軽減
 
内臓が活性化⇒便秘、生理痛の解消

 

 リンパの流れが改善する ⇒
  冷え、むくみ、疲労の解消
 ● 美肌効果
 ● 免疫力アップ

 

 筋肉の動きを妨げていた老廃物がなくなる ⇒
  ● 身体が軽くなる、柔らかくなる
  ● 関節の動きがスムーズになる

 

等の効果が期待できます。

 姿勢を整える  

 

人間の身体が本来持っているバランス機能が働かず、表面の筋肉を固め、踏ん張ることでしか、身体を支えることができなくなると、

筋肉、関節の

こわばり

縮み

歪み

捻れ

等の原因となり、筋肉、関節、内臓等に過剰な負担が掛かります。

 

姿勢を支えるだけでも、多くのエネルギーを浪費するため、

⇒動作時はさらにエネルギーを浪費する

⇒過剰な負担が掛かり、さまざまな不調の原因となる

場合もあります。


また、整体、マッサージなどで、一時的に痛み、疲労などを解消できたように感じても、姿勢が悪いままでは、根本的な解決にはならず、同じことのくり返しになってしまいます。


「身体が思うように動かない」

「常に、どこかに、不調、不快を感じる」

場合、”不良姿勢”が、原因であることは少なくありません。

健康、美容のためだけではなく、パフォーマンス向上、ケガの予防のためにも、「姿勢」は土台となる、重要な部分です。

 体幹トレーニング   

 

身体の土台であり、動きの中心である、「体幹部」を支えるインナーマッスルのトレーニングを行います。

感覚がつかみにくく、鍛えにくいインナーマッスルの力を正しく養います。

 

インナーマッスルの感覚を高める

インナーマッスルの筋力向上

インナーマッスルによる体幹、四肢のコントロール

等を丁寧に行います。

インナーマッスルにより、体幹部が安定すると

 ◆ パワーが増加する

 ◆ 筋肉、関節の可動、コントロール力が高まる

 ◆ 全身の協力関係がスムーズになる

 ◆ 正確、滑らか、素早い、複雑、大きな動作の助けになる

 ◆ 身体への負担が減り、パフォーマンスが向上する、ケガ等の危険が減少する

 ◆ 全身が活性化し、基礎代謝が高くなることによって、肥満、脂肪肝などの生活習慣病の予防になる

 ◆ 姿勢を楽に正しく支えられるようになる

 等の効果が期待できます。

 ストレッチ   

 

体幹と四肢の動きを組み合わせ、無理なく、効率的に全身の柔軟性を高めてゆきます。

 

筋肉が固い、関節の可動域が狭い等、柔軟性に自信のない方

「身体は柔らかい」が、支える力、コントロール力がなく、ケガが多い方、

  表面の筋肉が肥大してしまった方

におすすめです。

骨盤、背骨をさまざまに動かすことで、

全身の柔軟性の向上

骨盤、背骨の歪みの矯正

血液、リンパの流れの促進

疲労物質、老廃物が排出されやすくなる

首、肩こり等の解消

免疫力が高まる

内臓の活性化

ボディラインを整える

運動不足の解消

等の効果が期待できます。

 固めているから動かない   

 

「自分は身体が硬い」

と思っている方の中には、

「硬いから動かない」

のではなく、

「固めているから動かない」

という方も、少なからずいらっしゃいます。

 

また、筋肉、関節の要求を無視したストレッチに対する身体の防衛反応により、筋肉が硬直してしまっているケースも多く見られます。

 

体幹と四肢の協調と、筋肉のリラックスを重視したストレッチで、勘違いのトレーニングや、運動不足によって硬く縮んでしまった筋肉の緊張を解消し、無理なく柔軟性を高めます。

 

 レッスンテーマ

いずれのレッスンも、必要に応じて、下記テーマを組み合わせて、進めてゆきます。

 Bodyconditioning

 

 全身の調整/姿勢を整える  

コンディショニングと姿勢の調整により、よりよい身体の土台を作ります。

コンディショニング
 身体に蓄積してしまった、「コリ」「ハリ」「縮み」「つまり」「歪み」
 「捻れ」等の不快な状態の改善、解消を目指します。

 身体本来の自然で快い状態を味わうことにより、身体がよりよい状態に向か
 おうとする力を、後押しします。

姿勢の調整
 健康、美容、パフォーマンス向上のための基本となる「姿勢」を整えます。 

  直立姿勢を楽に支えるためのインナーマッスルのトレーニング

  呼吸の練習、骨格の調整、重心の調整

 等を行い、姿勢を整えてゆきます。

疲れがたまっている。

緊張が抜けない。

病気ではないけれど、だるくてやる気が出ない。

スッキリしない。

等の際のリラックス、リフレッシュ、リセット、リカバリー、メンテナンスに、効果的です。

 

 上半身の踏ん張り解消  

コンディショニングの中でも、「上半身の力み(過緊張)解消」をメインに行います。

腕、肩、肋骨、背骨周辺のこわばりを解消し、「軽く」「柔らかい」上半身を取り戻します

上半身の「硬さ」「重さ」「コリ、ハリ」「歪み」「捻れ」「違和感」等、上半身に問題を感じている方におすすめです。

  上半身の力み  

 

腕、肩の力み(過緊張)は、習慣化してしまっている場合が多く、

 力みが強い

 力みに気づきにくい

等、力みを解消しづらい部分です。

 

腕、肩の力みは、腕、肩自体の動きを妨げるだけでなく、

 体幹部全体の動きを妨げる

 全身のバランスに悪影響を及ぼし、身体が重くなる、負担が掛かる

 ひじ、肩等の故障

 肩こり、首こり、頭痛、腰痛

等の原因となる場合もあります。

 

 脚、足の捻れ解消  

コンディショニングの中でも、「脚、足の捻れ解消」をメインに行います。

 

脚、足の捻れを助長する筋肉のこわばりの解消

捻れを作らないための体幹~脚、足のライン作り

脚、足の機能の回復

を丁寧に行います。

日常生活、トレーニング等での間違った習慣の積み重ねにより、硬くなってしまったり、捻れてしまったり、太くなってしまった脚、足の改善にも効果があります。

骨盤、脚、足の動きが悪い

腰、股関節、膝、足首の痛み、違和感

脚が太い

お尻が大きい

脚、お尻の形が悪い

等、骨盤、脚、足に問題を感じている方におすすめです。

  足の捻れ  

 

身体が本来持つバランス能力が働かず、「脚で踏ん張る」ことが、習慣化してしまうと、股関節、膝関節、足関節など数箇所で、脚、足が捻れてしまう場合があります。

 

脚、足の捻れは、可動を妨げるだけでなく、身体に大きな負担を掛けることになり、腰痛、股関節痛、膝痛、足首痛、足底筋膜炎、O脚、X脚、外反母趾等の原因となる危険も高まります。

さらに、それらが放置された場合、手術等の深刻な状態に陥る場合もあります。

 

また、非常に高機能な足(足首から下)部分の機能が大きく制限されることで、

正しい重心で立てなくなる

骨盤、背骨の動きを妨げる

等の原因となることもあります。

 

 

 Bodymaking

 

 体幹トレーニング+ストレッチ_上半身の踏ん張り解消編  

体幹部は多くの骨で構成されており、本来は、自在に動くはずであり、動くべき部分ですが、表面の大きな筋肉の過緊張により、多くの筋肉、関節はその機能を妨げられています。

上半身の力みは自覚しづらいものですが、

姿勢が悪くなる

バランス機能が損なわれる

身体が重くなる

  (全身の可動を妨げる。身体に負担がかかり、疲れやすくなる)

呼吸が浅くなる

等の原因になることもあります。

それに伴い、腰痛、肩こり、冷え、むくみ、頭痛、胃腸の不調等を引き起こすこともあります。

ストレッチとインナーマッスルのコントロールで、腕、肩、胸骨、肋骨、背骨、骨盤の可動を高めます。

骨盤、背骨をしなやかにしなわせながら、肋骨、肩、胸骨、腕をなめらかに動かし、呼吸の力み、姿勢の力み、動きの力みを解消します。

 

長く、強く、柔らかく、軽い腕を作る

しなやかでダイナミックな上半身の動きを作る

肩こり、猫背、腰痛、前肩の改善

バストアップ、ウェストを細く

等の効果が期待できます。

 
 体幹トレーニング+ストレッチ_股関節解放編  

特定の部分に、集中して負荷を掛けるストレッチを行った場合、関節周辺の靭帯が伸びきったゴムのようになってしまい、

コントロールを妨げる

腰、股関節等に過剰な負担が掛かる

原因となります。

 

その結果、

  ケガ等の故障

  脚、お尻の肥大化

を招くこともあります。

体幹~脚のインナーマッスルのトレーニング

脚、骨盤(股関節、仙腸関節)、背骨、胸(肋骨、胸骨)、肩(肩甲骨、

   肩関節)の可動を組み合わせたストレッチ

等を行い、股関節、腰等に負担を掛け過ぎることなく、無理なく、効率的に骨盤、脚の可動、コントロール力を高めてゆきます。

両足開脚(左右、前後)、脚を高く上げる等、いわゆる、「股関節を柔らかくしたい」方におすすめです。 

 
 体幹トレーニング+ストレッチ_体幹~脚、足  

体幹~脚、足のつながり、インナーマッスルを強化し、骨盤~脚、足の可動、機能を高めます。

より大きな動き

より複雑な動き 

より速い動き

等にもスムーズに対応できる身体を作ります。

ダンス、スポーツ、武道などで多様な足の動きを必要とする方におすすめのレッスンです。

足の捻れ解消にも効果があります。 

全身のストレッチ

 ・ 体幹部を引き伸ばす

 ・ 体幹部から手足を引き出す

体幹~脚のインナーマッスルのトレーニング

を行い、体幹~脚、足の可動、機能を最大限に引き出します。

パフォーマンス向上  

 ・ 長く、強く、軽く、柔らかい脚を作る  

 ・ 筋肉、関節への負担を少なく、体幹~脚を、大きく、素早く、滑らかに

   動かす

スタイル向上  

 ・ 脚を細く、長く、形よく

 ・ お尻を小さく、形よく

 ・ ウェストを細く、高く

等の効果が期待できます。

 
 美しい身体をつくる     

身体をほぐすこと

身体を伸ばすこと

を丁寧に行うことで、不調の改善、解消を目指します。

自然で、美しく、無理、無駄のない姿勢、動き

よいコンディションをキープしやすい身体づくり

身体能力を最大限に活かせる身体づくり

脚を細く、長く、形よく

小尻、ヒップアップ

バストアップ

ウェスト、背中のくびれ

腕、首を細く、長く

小顔、美肌

等の効果も期待できます。

身体の「こわばり」、「縮み」、「歪み」、「捻れ」は、筋肉、骨だけでなく、内臓、リンパ、血液循環にも悪影響を及ぼし、

血行不良

老廃物排出の滞り

冷え

等の原因になり、

顔色が悪い、肌荒れ、むくみ

ボディラインの崩れ

過度の疲労

内臓の不調

腰痛、肩こり、頭痛

等の原因になることもあります。

身体が重い、疲れが溜まっている等、日常的に不調を感じている方、初めての方にもおすすめです。

 
 バーを利用したストレッチ    

バーの助けを借りる

バーを負荷として利用する

ことで、身体の正しいポジションを確認し、効果的に、

柔軟性

ボディコントロール力を

高めてゆきます。

 

医療行為ではありませんので、病気、怪我の治療に類する行為は、行いません。
心身に関わらず、医師による治療を必要とする方は、ご遠慮ください。

年齢による制限はありません(乳児から80代の方まで受講されています)。
現在、新規の男性のご参加には、一部制限があります。 

その他、ご不明な点は、お気軽に お問合せ ください。

     

 

2015年

NPO法人 バー・アスティエ協会

認定講師資格を取得いたしました

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