Program

レッスンの詳細

 

いずれのレッスンも参加者の状況(経験、体調、目的等)に合わせて、内容、ペースを調整させていただきます。

初めての方もお気軽にご参加ください。

レッスンの日程、参加費は、こちらでご確認いただけます ⇒ Schedule

 身体の歪み  

日常生活の中で疲労が蓄積し続け、筋肉がこり固まると、身体が歪みやすくなります。

身体の歪みは、「肩、膝、腰などの関節痛」「冷え性」「むくみ」「生理痛」「便秘」「肌荒れ」「目の疲れ」「肥満」「免疫力の低下」など、さまざまな不調の原因となる場合もあります。

また、歪んだ身体の上にトレーニングを積み重ねても、上達が遅いばかりか、ケガ等の障害の危険も増加します。


 身体の歪みが解消すると   

 筋肉、関節にかかっていた負担が減少する ⇒
  「肩こり、腰痛などの関節痛の軽減」
 
「内臓が活性化⇒便秘、生理痛の解消」

 リンパの流れが改善する ⇒
「冷え、むくみ、疲労の解消」「美肌効果」「免疫力アップ」

 筋肉の動きを妨げていた老廃物がなくなる ⇒
「身体が軽くなる、柔らかくなる」「関節の動きがスムーズになる」

等の効果が望めます。

 姿勢を整える  

表面の筋肉を固め、踏ん張ることで、姿勢を支えていると、筋肉がこり固まり、身体が歪みやすくなります。

また、姿勢を支えるだけでも、多くのエネルギーを浪費するため、動作時はさらにエネルギーを浪費することになり、身体に負担がかかり、さまざまな不調の原因となる場合もあります。


また、整体、マッサージなどで、一時的に痛み、疲労などを解消できたように感じても、姿勢が悪いままでは、根本的な解決にはならず、同じことのくり返しになってしまいます。


「身体が思うように動かない」場合、「不良姿勢」が原因であることは少なくありません。

健康、美容のためだけではなく、パフォーマンス向上、ケガの予防のためにも、「姿勢」は重要です。

 体幹トレーニング  

身体の土台であり、動きの中心である、「体幹部」を支えるインナーマッスルのトレーニングを行います。

感覚がつかみにくく、鍛えにくいインナーマッスルの力を正しく養います。

インナーマッスルの感覚を得る

インナーマッスルの筋力向上

インナーマッスルによる体幹、四肢のコントロール

等を丁寧に行います。


インナーマッスルにより、体幹部が安定すると

パワーが増加する

筋肉、関節の可動が高まる

全身の協力関係がスムーズになる

正確、滑らか、素早い、複雑、大きな動作の助けになる

身体への負担が減り、パフォーマンスが向上する、ケガ等の危険が減少する

全身が活性化し、基礎代謝が高くなることによって、肥満、脂肪肝などの生活習慣病の予防になる

姿勢を正しく支えられるようになる

等の効果が望めます。

 

※ 現在、リニューアル準備中につき、Schedule の表記と相違します。

 

レギュラーレッスン

テーマ、日時選択制(1名以上のお申込みから、開催いたします)

定期的にご受講いただきたい、身体の土台を作るためのレッスンです。

少人数制で、丁寧に身体を整えてゆきます。

*2014年1月以降の内容となります。

 [全身の調整/姿勢を整える]

 [足の捻れ解消]

 [上半身の踏ん張り解消]

 [ほぐし系ストレッチ]

 [体幹トレーニング/体幹から足へ]

 

 全身の調整/姿勢を整える  

健康、美容、パフォーマンス向上のための基本となる「姿勢」を整えます。

身体の土台を作るために欠かせないレッスンです。

全身のコンディショニング
身体に蓄積してしまった、「疲労」「こわばり」「つまり」「歪み」等を解消し、身体本来の「軽さ」「柔らかさ」「快さ」「楽さ」を取り戻します。

姿勢を整える
直立姿勢を楽に支えるためのインナーマッスルのトレーニング、重心の調整等を行い、姿勢を整えてゆきます。

「姿勢を整えることを重視される方」、「全身の調子を整えたい方」におすすめです。 

_Bodyconditioning・Bodymaking

 

 足の捻れ解消  

コンディショニングの中でも、特に「足の捻れ解消」をメインに行うレッスンです。

日常生活、トレーニング等での間違った習慣の積み重ねにより、硬くなってしまったり、捻れてしまったり、太くなってしまった足の改善にも効果があります。

足の捻れを助長する筋肉のこわばりの解消

踏ん張らない(捻れを作らない)ための体幹~足のライン作り

を丁寧に行います。

「骨盤、足の動きが悪い」、「腰、股関節、膝、足首の違和感」、「足が太い」、「お尻が大きい」、「足、お尻の形が悪い」等、特に骨盤、足に問題を感じている方におすすめのレッスンです。

  足の捻れ  

身体が本来持つバランス能力が働かず、踏ん張ることで姿勢を支えていると、足は、股関節、膝関節、足関節など、数箇所で捻れてしまいます。

足の捻れは、足、骨盤の可動を妨げるだけでなく、背骨等、上半身の可動にも悪影響を及ぼします。

その結果、身体全体が重くなり、疲れやすくなるだけでなく、「全身の歪み」「腰、首などの故障」「冷え、むくみ」「パフォーマンスの低下」などの原因になる場合もあります。

 _Bodyconditioning

 

 上半身の踏ん張り解消  

コンディショニングの中でも、特に「上半身の踏ん張り(力み)解消」をメインに行うレッスンです。

腕、肩、肋骨、背骨周辺のこわばりを解消し、「軽く」「柔らかい」上半身を取り戻します。

腕、肩、肋骨、背骨等の「硬さ」「重さ」「コリ」「違和感」等、特に上半身に問題を感じている方におすすめのレッスンです。

  上半身の力み  

腕、肩の力み(踏ん張り)は、習慣化してしまっている場合が多く、

 力みが強い

 力みに気づきにくい

等、力みを解消しづらい部分です。

腕、肩の力みは、腕、肩自体の動きを妨げるだけでなく、

 体幹部全体の動きを妨げる

 全身のバランスに悪影響を及ぼし、身体が重くなる

 ひじ、肩等の故障

 肩こり、首こり、頭痛、腰痛

等の原因となる場合もあります。

_Bodyconditioning

 

 ほぐし系ストレッチ  

骨盤、背骨のさまざまな動きを組み合わせた、負荷が低めのストレッチ(動的、静的)を行います。

骨盤、背骨をさまざまに動かすことで、

 全身の柔軟性の向上

骨盤、背骨の歪みの矯正

血液、リンパの流れの促進

疲労物質、老廃物が排出されやすくなる

首、肩こり等の解消

免疫力が高まる

内臓の活性化

ボディラインを整える

運動不足の解消

等の効果が望めます。

ウォーミングアップ、クールダウン、就寝前のリラックス、いずれにも適した穏やかなストレッチです。

体幹と四肢の動きを組み合わせ、無理なく、効率的に全身の柔軟性を高めてゆきます。

筋肉が固い、関節の可動域が狭い等、柔軟性に自信のない方にも、おすすめのストレッチです。

ストレッチの内容は、参加者の状況に合わせて、都度、アレンジさせていただきます。

  固めているから動かない  

「自分は身体が硬い」と思っている方の中には、「硬いから動かない」のではなく、「固めているから動かない」という方も、少なからずいらっしゃいます。

また、筋肉、関節の要求を無視したストレッチに対する身体の防衛反応により、筋肉が硬直してしまっているケースも多く見られます。

体幹と四肢の協調と、筋肉のリラックスを重視したストレッチで、勘違いのトレーニングや、運動不足によって硬く縮んでしまった筋肉の緊張を解消し、無理なく柔軟性を高めます。

_Bodyconditioning・Bodymaking

 

 体幹トレーニング/体幹から足へ  

体幹~足のインナーマッスルを強化し、骨盤、足のコントロール力を高めるレッスンです。

「より大きな動き」「より複雑な動き」「より速い動き」にもスムーズに対応できる身体を作ります。

また、ダンス、スポーツ、武道などで多様な足の動きを必要とする方におすすめのレッスンです。足の捻れ解消にも効果があります。

体幹トレーニングの内容は、参加者の状況に合わせて、都度、アレンジさせていただきます。

感覚がつかみにくく、鍛えにくいインナーマッスルの力を正しく養います。

インナーマッスルの感覚を得ることを重視し、参加者それぞれのペースに合わせて、丁寧に進めてゆきます。

どなた様もお気軽にご参加ください。

_Bodyconditioning・Bodymaking

 

 

特別レッスン

2名以上のお申込みから、開催いたします。

負荷が高い

動きのヴァリエーションが多い

より高度な意識を必要とする

等の、やや難度の高いレッスンを、時間をかけて、しっかり行うレッスンです。

[身体を整えるフルコース]

[体幹トレーニング/応用編]

[難度の高いストレッチ]

 等を行います。

特別レッスンの開催履歴は、こちらでご確認いただけます。

Special Lesson

 

スローヨガ 

単に柔軟性を高めるだけでなく、「インナーマッスル」、「人間の身体が本来持っているバランス能力」を高めるヨガのレッスンです。

ゆっくりと丁寧に身体の感覚を高めてゆきます。

柔軟性に自信がない方、体力に自信がない方、ヨガ未経験の方も、お気軽にご参加下さい。

(身体と床の接触が柔らかい和室で行いますので、ヨガマットは不要です)

  ヨガを取り入れたウォーミングアップ  

現在、「ヨガを取り入れたウォーミングアップ」をテーマに行っています。

身体と対話しながら、全身の筋肉と関節をバランスよく動かしてゆく、短時間でも効果的なウォーミングアップ方法です。

ウォーミングアップの他、

 日課のトレーニング

 日々の健康法

として行っていただいても、効果の高いエクササイズです。

木曜夜(月1回)開催。予約不要のレッスンです。

 

 

やさしいバレエ 

大人のための “やさしい” バレエのレッスンです。

バレエのテクニックは複雑ですが、基本となる身体の使い方は意外とシンプルです。

[やさしいバレエ]では、「基本となる身体の使い方」、「必要な筋力」、「柔軟性」等を正しく身につけ、バレエのための身体作りをお手伝いいたします。

未経験者の方、初心者の方

バレエのための身体作りをしっかり行いたい経験者の方

におすすめのレッスンです。


また、武道、スポーツなどが専門の方で、より高度な身体操作を身につけたい方にもおすすめです。

テクニックを少なくしぼり、基本となる身体の使い方から、丁寧に練習します。

お気軽にご参加ください。

* バレエシューズは使用しません。靴下をお持ち下さい。

バレエは身体にかかる負荷が高く、テクニックも複雑なため、

「何をやっているかわからない」

「順番が覚えられない」

「身体の使い方がわからない」

等の状態で、見よう見まねの力まかせのレッスンをくり返していると、

間違った筋肉が発達し、身体が重くなる、体型がたくましくなる

 筋肉が硬くなり、関節の可動を妨げる(身体が硬くなる)

 関節が歪み、痛みが出たり、ケガをしやすくなる

等、不調の原因となる場合も少なくありません。

大人からバレエを始めた場合こそ、上達のためにも、身体のためにも、「身体の使い方」を意識して練習するべきですが...

一般的な大人のバレエクラスでは、テクニックに追われて、身体の使い方に意識を向ける余裕はなかなかありません。

(日本のバレエクラスの多くは、身体を正しく訓練することよりも、テクニックの難度を上げることを優先し過ぎているように感じます)

「身体の使い方」を理解することで、ふだん受講されているバレエレッスンを、より実り多いものにすることが可能となります。

現在、日時選択制となっております(1名以上のお申込みから、開催いたします)

男女、年齢等の制限はありません(一部、女性専用のクラスもあります)。

いずれのレッスンも健康な方であれば、ご参加いただけます。

医療行為ではありませんので、病気、怪我の治療に類する行為は行いません。

医師による治療を必要とする方はご遠慮ください。

その他、ご不明な点は、お気軽に お問合せ ください。

     

 

2015年

NPO法人 バー・アスティエ協会

認定講師資格を取得いたしました

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